気分転換におすすめの方法11選！心をリセットして集中力UP

気分がなかなか上がらずネガティブな状態が続いたり、思うようにことが運ばず苦しい思いをしていたりしませんか。どう気持ちを切り替えたら良いのか迷うこともしばしば。心身ともに健康を保つためにも、日常で溜まったストレスは上手く発散していきたいものです。この記事では、ストレスが溜まったときにおすすめの気分転換方法を紹介します。

気分転換をするメリット

気分転換の方法を紹介する前に、気分転換をするメリットについて知っておきましょう。

メリットは7つあります。

その他さまざまなメリットがあり、気分転換は心にも身体にも良い影響を与えます。

気分転換におすすめの方法11選

早速、気分転換におすすめの方法を11個紹介します。「少し気分を変えたい」「ヒートアップしそう」などといったときにすぐにできるものもあるので、気軽に実施してみてください。

＼まずは気になった気分転換方法を試してみよう！／

• 好きな音楽を聴く
• 気になっていた本を読む
• 15分程の仮眠をとる
• いつもと違う道を散歩をする
• 好きなジャンルの映画やドラマを観る
• ぬるめの浴槽に浸かる
• 部屋でアロマを焚く
• カラオケに行って歌う
• ネットや店舗で買い物をする
• 甘いものや美味しいものを食べる
• 旅行に行って非日常感を味わう

好きな音楽を聴く

音楽を聴くことは一番手軽ですぐにできるのでおすすめ。音楽を聴くことで副交感神経が優位になり、リラックスの状態になると言われています。好きなアーティストの音楽を聴くことで幸せホルモンと言われている「ドーパミン」が放出され、ストレス軽減の効果も期待できます。

気になっていた本を読む

読書をするのも、心を落ち着かせる効果が期待できるのでおすすめです。現代では本だけでなく、タブレットやスマホでも本を読める時代。家でもどこでも読書を楽しめます。

忙しい人や家事の合間、文字を読むのが苦手な人には耳で聞く本もおすすめです。

15分程の仮眠をとる

少し仮眠をとって気分を入れ替えるのも良いでしょう。仮眠をとると頭の中が整理され、スッキリする効果があると言われています。息詰まって何も手につかない、少し眠たくなってきたときなどは、無理せず仮眠をとってみてはいかがでしょうか。

いつもと違う道を散歩をする

散歩のような軽い運動を取り入れるのも効果的です。あえていつもと違う道を散歩することで、新しい景色を楽しめるとともに、新たな発見もできます。

また軽い運動をすることで、心身ともにリラックスさせるホルモンの「セロトニン」が分泌されます。散歩以外にもストレッチやヨガをするのも良いでしょう。

好きなジャンルの映画やドラマを観る

好きなジャンルの映画やドラマを観るのも気分転換の方法のひとつです。スケールの大きいSF映画にワクワクしたり、青春を思い出す恋愛系をみてドキドキしたり。時間を忘れて一度現実から離れられる映画やドラマは休日におすすめの気分転換方法です。

映画館の大きなスクリーンで見るのも良いですし、サブスクに登録して自宅でまったり楽しむのも良いでしょう。

ぬるめの浴槽に浸かる

浴槽に浸かるのも気分転換におすすめの方法です。ポイントは、ぬるめのお湯に浸かること。ぬるめのお湯は副交感神経を優位にして、身体がリラックスした状態になります。

ゆっくりと身体が温まり疲れをとる効果が期待できるので、1日の疲れをリセットしたいときにも有効です。

部屋でアロマを焚く

アロマを焚いて部屋の中でまったりするのも良い気分転換になるでしょう。ラベンダーやサンダルウッド、オレンジスイート、フランキンセンスなどは副交感神経を刺激してリラックス効果を高めると言われています。

アロマディフーザーを使えば、簡単にお部屋で香りを楽しめるのでおすすめです。まずは自分の好みに合った香りや、リフレッシュできる香りを見つけてみてください。

カラオケに行って歌う

カラオケに行って歌うのもおすすめの気分転換法です。大きな声を出すことで副交感神経が優位になり、リラックスする効果があると言われています。

また、歌うことでストレスを軽減するホルモン「コルチゾール」が分泌されるので、ストレス緩和にも繋がるでしょう。

ネットや店舗で買い物をする

買い物をするのも気分転換になります。欲しいものを見ながら、どれを買おうか悩むのも楽しい時間です。

しかし、使いすぎると家計の負担になるので、使用可能金額を決めてから買い物の計画を立てましょう。

甘いものや美味しいものを食べる

甘い食べ物や美味しいものを食べるのも気分転換に有効です。甘いものを食べるときは、温かなコーヒーやお茶とともにほっと一息つくのも良いでしょう。また美味しいものを食べに外出の予定を立てるのも、良い気分転換になります。

家の中では味わえない非日常感を味わえる高級料理店や、特別感を味わえるホテルビュッフェなどでリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。

旅行に行って非日常感を味わう

毎回同じ気分転換でマンネリ化している人は、旅行に行くのもおすすめです。旅行は知らない土地に行くので、非日常感が味わえ良い気分転換になるでしょう。

体を動かしてストレス発散したいならレジャースポット。まったりリラックスしたいなら温泉旅行などがおすすめです。日頃の悩みやストレスは忘れて、リフレッシュの旅に出るのも良いかもしれません。

一人で辛いときは誰かに相談するのもひとつの手

気分転換をしようと試みてもうまくいかない、気分が変わらないなどの場合は一人で抱え込まずに友達や家族に相談するのもひとつの手です。誰かに悩みを打ち明けて、聞いてもらうのも気持ちを軽くするおすすめの方法。自分が気を許せる人を見つけて相談しましょう。

もし周りに相談する人がいない、仕事の悩みを家族に相談したくないなどで今の悩みを誰にも打ち明けられない人は、プロのカウンセラーに依頼するのもおすすめです。

おすすめの気分転換を実行して心から笑える人生を過ごそう！

ストレス社会の現代では、上手な気分転換方法を知ることがストレスと上手に付き合うひとつの方法です。今回紹介した11個の気分転換方法の中から自分に合ったものを探して、気持ちを切りた変えたいときに実行してみてください。

万が一、気分転換方法を試しても気分が上がらない、ストレスが溜まる一方である場合は、身近な人に相談してみるのもおすすめ。もし、相談相手がいなければプロに頼むのも良いでしょう。うまく気分転換して心から笑える人生を過ごしてください。